レブロン・ジェームズ対マイケル・ジョーダン、ドレイク対カニエ。 大きな議論には決して答えがないかもしれませんが、ケト vs パレオに関しては、トップ 10 トレンドから厳然たる事実が得られます。 どちらも人気のあるダイエット プランと考えられており、高品質で栄養価の高い食品を推奨しています。 If パントリーの改装を考えているなら、自分が何なのかを知らなければなりません 受け ケトとパレオの違い、そしてどちらが自分に合っているのかを知るために読んでください。
ケトとは何ですか？
ケトダイエットは、主要栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物）を追跡することを中心に展開します。 これはケトーシス状態を維持するための高脂肪、低炭水化物戦略です。 その仕組みは次のとおりです。 通常、体はエネルギーとしてグルコース (炭水化物) を使用します。 ケトーシスを達成するには、炭水化物の摂取量を大幅に減らす必要があります。 体はギアを切り替え、代わりにケトン体をエネルギー源として脂肪を利用します。
トランス脂肪や加工油がたっぷり含まれたスナックやファストフードを買いだめする前に、ケトは健康的な脂肪（エキストラバージンオリーブオイル、亜麻仁、チアシード、ナッツ、乳製品など）を好むことを知っておいてください。 アボカドは炭水化物の最良の友であり、受け入れられているタンパク質には、サーモン、卵、牧草で育てられた動物、卵などがあります。
ケトーシスには勤勉さが必要ですが、一度そこに到達すると、超人的な能力を発見するでしょう。 決して お腹が減る。 (完全ではありませんが、ほぼほぼです。) 推奨されるマクロ比率は約 70% ～ 80% の脂肪です。 タンパク質15%〜25%。 炭水化物はわずか5％〜10％です。 多くの信奉者は、ケトーシスを維持するために断続的な絶食も取り入れています。
パレオとは？
それは旧石器時代のような「パレオ」と、そこに住んでいた超活発な狩猟採集民です。 パレオは基本に立ち返ったアプローチで、狩猟採集民の祖先が食べていたものを再現し、現代西洋の食生活で一般的な砂糖や加工食品を排除します。
私たちは、穀物、乳製品、砂糖を多く含む食品よりも、牧草で育てられた肉、鶏肉、魚介類、野菜、ナッツ、果物、高タンパク質のスナックを扱うのに適しているという考えです。 支持者たちは、これが炎症を抑え、消化を改善し、全体的な健康を促進するのに役立つと信じています。 パレオでは、食事に加えて、運動や、瞑想やヨガなどのストレス解消活動も奨励しています。実際の狩猟や採集よりも、はるかに良いように思えます。
主な違い
以上のことを踏まえると…パレオはケトと同じですか？ どちらの食事法も、穀物、豆類、精製油、甘い炭水化物を避け、自然食品、健康的な脂肪、タンパク質の摂取を促進します。 しかし 重複する部分はたくさんありますが、まったく同じではありません。 ケトとパレオの主な違いは次のとおりです。
目標とライフスタイル:
ケトダイエットは、マクロのバランスを中心とした厳密なプランです。 多くの人にとって、ケトダイエットは生涯続く食事スタイルではなく、健康や減量の理由から定期的に行うものです。 より柔軟なパレオは、初期の人類が全体的な健康状態を最適化するために摂取していた食品を好みます。
炭水化物：
ケトとは自動的に炭水化物を最小限に抑えることを意味します。 パレオ食は必ずしも低炭水化物食というわけではありません。果物、炭水化物の多い野菜、さらには蜂蜜などのパレオ甘味料も歓迎されます。 ただし、どちらの食事でもパン、ソーダ、シリアル、ベーカリー菓子などの精製された炭水化物は避けており、この理由からパレオはかなり低炭水化物になることがよくあります。
タンパク質と脂肪:
ケトジェニックダイエットのカロリーは主に脂肪から来ます。 パレオの場合、通常はタンパク質ですが、カロリーをどこから摂取する必要があるかについて厳密な規則はありません。 パレオでは乳製品が制限されていますが、ケトーシス状態を維持できる限り、チーズと全乳はケトでは許容されます。
ダイエット
どちらの食事法も、特に砂糖や加工食品ばかりの食生活からシフトチェンジする場合には、減量に最適です。 ケトダイエットは、特にマクロ摂取量とカロリー摂取量を熱心に追跡している場合に、素早く体重を落とすのに役立ちます。 ケトジェニック状態を長期間維持したくない、または維持できない場合は、ケトーシスではないときに減量を維持するための変更された計画が必要になります。
ほとんどの人にとって、パレオの方が長期間維持しやすいため、体重を減らしながら継続できるライフスタイル全体の変化を探している場合は、パレオの方が向いているかもしれません。
ケトダイエットかパレオダイエットかのどちらかを選ぶとき、オールオアナッシングである必要はないことに注意してください。 減量の目標がある場合、ケトダイエットはパレオよりも早く目標を達成できるかもしれません。 そうすれば、年間を通して低炭水化物のパレオなアプローチを続けることで体重を維持できます。
ボトムライン
ケトダイエットとパレオダイエットの大きな議論では、結局のところ、自分の個人的な目標を定義する必要があるということです。 どちらのダイエット法も、体の成長を助けるためにジャンクなものを縁石まで排除することが含まれています。 結局のところ、あなたとあなたのライフスタイルにとって何が最善であるかは、あなた（そしてあなたの医師）が判断することになります。
