脂肪を細断する旅に乗り出すには、減量に関する神話の間違いを暴き、科学的に裏付けられた戦略を組み合わせる必要があります。 内臓脂肪を目標とする筋力トレーニングの統合、代謝を高めるための食事前の水分補給、卵などタンパク質が豊富な朝食の選択、毎日の有酸素運動の実施など、あらゆる変化が重要です。 代謝を高めるカフェインを摂取するブラックコーヒーを取り入れ、断続的な断食を試し、低炭水化物ダイエットを検討しながら精製炭水化物を最小限に抑えましょう。 驚くべきことに、毎日の酢のショットは体と腹部の脂肪を減らすのに役立つ可能性があります。 最後に、カロリーの高い炭酸飲料やアルコールに別れを告げ、それらを水に置き換えて、脂肪を減らす取り組みを迅速に進めます。
脂肪を素早く細断するための究極のチートシート! 研究によって裏付けられています!
減量業界には神話がたくさんあります。 一般に人々はあらゆる種類のクレイジーなことをするよう勧められますが、そのほとんどは証拠に裏付けられていません。
健康上の理由で痩せようとしている場合、またはおそらく洗濯で縮んでしまったジーンズを元のサイズに戻したい場合は、少しの科学的ノウハウ、忍耐、そしてボディポジティブな側面が必要です。
しかし、これらの「プルプルビット」を燃やす前に、まずそれらのビットと、それらの不要なビットを安全に細断する方法を理解する必要があります。 脂肪を早く燃焼させるための最も推奨されるトップ 10 のヒントをご覧ください。
1. 新しいスキニーは強いです
筋力トレーニング（別名レジスタンストレーニング）というと、エクストリームなボディビルダーや、 Mac 『フィラデルフィアはいつも晴れ』より。 しかし、ジャックされることだけがすべてではありません。
筋力トレーニングを成功させるには、ウェイトリフティングやヨガのポーズで体重を支えるなどの抵抗力に対抗して筋肉を収縮させる必要があります。
1つの研究 10 週間の筋力トレーニングにより、安静時のカロリー消費量が 7% 増加し、体脂肪が 4 ポンド減少する可能性があることが示されました。 安静時にカロリーを消費しますか? ご登録ください！
他に 研究, ウェイトトレーニングにより、メタボリックシンドロームの人々の内臓脂肪（腹部内部の脂肪）が78パーセント減少しました。
内臓脂肪というとマーベルの悪役のように聞こえるかもしれませんが、実際にはお腹の臓器の周囲に形成される脂肪の一種で、危険な結果を招く可能性があります。 トレーニング計画に筋力トレーニングを追加することで、邪悪な内臓脂肪を撃退することができます。
筋力トレーニングの最も一般的な形式は、ご想像のとおり、重量挙げです。 しかし、アイロンをポンピングするのが好きではない場合は、ヨガ、ジムのマシン、エクササイズバンドを試したり、家の家具を並べ替えたりして、同じ結果を達成することができます。
2. 特に食事の前に水を飲みましょう
よく主張されるのは、 飲料水 減量に役立つ可能性があります - それは本当です。
水を飲むと、24 ～ 30 時間で代謝が 1 ～ 1.5% 向上し、さらにカロリーを消費できます。
ある研究では、食事の約17分前にXNUMXリットル（XNUMXオンス）の水を飲むと、ダイエット中の食事の量が減ることが示されました。 カロリー 水を飲まなかった人に比べて、体重が 44% 多く減少しました。[/vc_column_text][vc_column_text woodmart_inline=”no” text_larger=”no” css=”.vc_custom_1642436745725{margin-bottom: 15px !重要;}” 】
3. 朝食に卵を食べる
全卵を食べることには、体重を減らすなど、さまざまなメリットがあります。
研究によると、穀物ベースの朝食を卵に置き換えると、その後 36 時間の摂取カロリーが減り、体重と体脂肪がさらに減ります。
卵を食べなくても大丈夫です。 朝食に高品質のタンパク質源を摂取すれば、効果は十分にあります。
4. 有酸素運動に「ノー」と言わないでください
ウォーキング、ランニング、ダンス、キックボクシングはすべて有酸素運動 (有酸素運動とも呼ばれます) の一種です。 この種の運動は心臓と肺の状態を整えます。
研究によると、内臓脂肪を燃焼し、その他の脂肪減少や代謝促進の効果を得るには、20 日あたり 40 ～ XNUMX 分間の中強度から強度の有酸素運動が理想的です。
#inspo が必要ですか? 泳いだり、自転車に乗ったり、走ったり、犬を追いかけたりしてみてください。
5. コーヒーを飲む（できればブラック）
コーヒーは不当に悪者扱いされてきました。 高品質のコーヒーには抗酸化物質が豊富に含まれており、健康上の利点が数多くあります。
研究によると、コーヒーに含まれるカフェインは代謝を 3 ～ 11% 促進し、脂肪燃焼を最大 10 ～ 29% 増加させることが示されています。
コーヒーに大量の砂糖やその他の高カロリー成分を加えないように注意してください。 そうなると、どんなメリットも完全に無効になってしまいます。
6. 断続的な断食を試してみる
断続的断食は、断食期間と食事期間を繰り返す一般的な食事パターンです。
短期的な研究では、断続的な断食が継続的なカロリー制限と同じくらい減量に効果的であることが示唆されています。 さらに、低カロリー食に典型的に伴う筋肉量の損失を軽減する可能性があります。
7. 精製炭水化物の摂取量を減らす
精製された炭水化物には、繊維質の栄養価の高い部分が取り除かれた砂糖と穀物が含まれます。 これらには白パンやパスタが含まれます。
研究によると、精製された炭水化物は血糖値を急激に上昇させ、数時間後に空腹感や渇望を引き起こし、食物摂取量を増加させる可能性があります。 精製された炭水化物を食べることは肥満と強く関連しています
炭水化物を食べる場合は、必ず天然繊維と一緒に食べるようにしてください。
8. 低炭水化物ダイエットをする
炭水化物制限のメリットを最大限に享受したい場合は、徹底的に低炭水化物ダイエットに取り組むことを検討してください。
多くの研究は、このような療法は標準的な低脂肪食の 2 ～ 3 倍の体重を減らすのに役立ち、同時に健康状態も改善できることを示しています。
9. さわやかな（ショット）グラスに…酢を注ぎますか？
聞いてください！ 研究によると、酢を摂取すると心臓の健康が促進され、血糖値が制御され、体の脂肪燃焼炉が活性化されることがわかっています。
2018年の研究では、1週間毎日大さじ2～12杯の酢を摂取すると、体重の減少、腹部の脂肪の減少、ウエストラインの縮小に効果があることが明らかになりました。
魔法ですか？ そうではなく、ただ満腹になり、食欲が抑えられるだけです。
したがって、次回親友がテイタートッツが欲しいかどうか尋ねたら、「まさか、私はリンゴ酢を一気飲みしているのです」（別名ACV）と言ってください。
本物 — 過食を抑えるために、ACV を水で薄めて食事と一緒に飲みます。 ファンではありませんか？ サラダドレッシング、マリネ、ソースに酢を加えます。
10. さよならソーダ＆バイバイ酒！
ソーダ、ジュース、フラペチーノなどの甘い飲み物を定期的に飲むと、大量のエンプティカロリーが追加され、体脂肪の増加につながる可能性があります。
別の犯人？ アルコール。 お酒には多くのカロリーが含まれていますが、通常、ボトルにはカロリーが記載されていません。 あなたが飲んでいるそのロゼ ザ・バチェラー 毎週は、ファンタジースイートで交わした空約束よりも多くのカロリーを含んでいます。
また、アルコールは抑制力を低下させるため、暴飲暴食や不健康な食べ物の選択を引き起こす可能性があります。
さらに、これらの種類の飲み物も腹部脂肪の増加に関連していることが研究によって示されています。
これらのドリンクをさわやかなグラスの水やスパークリングエッセンスウォーターに置き換えると、カロリーゼロでリフレッシュできます。
